便秘是一种常见的消化系统问题，它表现为排便困难、次数减少或排便不畅。下面是导致便秘的一些常见原因，以及缓解便秘的方法。
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PART.01
常便秘的原因是什么？
01
饮食不当
饮食中缺乏纤维素或水分，过多摄入高脂肪、高蛋白食物，容易导致便秘。
02
缺乏运动
长期久坐、缺乏运动，使得肠道蠕动减缓，排便不畅。
03
生活不规律
不规律的作息时间，以及忽视便意，经常憋便，会导致肠道功能紊乱。
04
精神压力
长期处于紧张、焦虑状态，会影响肠道的正常蠕动，引发便秘。
05
药物副作用
某些药物如止痛药、抗抑郁药等，可能会导致便秘。
PART.02
如何便秘缓解？
1、多吃蔬菜和谷物
多吃五谷杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜）、润肠通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶）, 便秘的人也要少喝浓茶和咖啡。
对于老年人来说，宜养成早晨空腹喝一杯淡盐水、睡前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
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2、日常多喝水
如果没有足够的水分，人体就会吸收肠内食物残渣中的水分，这样就会减慢大肠的蠕动。
因此，平日有便秘问题的人要多喝水，每当看到水杯，都要拿起来喝几口。
特别建议早上醒来后喝一些水，而且是温开水。不要喝冰水，否则胃会受不了的。
3、避免滥用药物治疗
可以服用益生菌调节肠道菌群，改善便秘。也可以适当使用清热解毒、润肠通便的中药。
药物应在医生指导下应用，要特别注意避免滥用泻药。经常使用这类药物会使肠壁活动对药物产生依赖性，导致功能失调性便秘甚至更严重的便秘。
4、早上按时排便
尽量在早餐后上厕所，因为这段时间结肠的推进力比较活跃，很容易排便。
所以不管想不想排便，都要坚持在那个时间上厕所，形成排便生物钟的反馈。集中精力排便，不要通过阅读报纸或书籍来打发时间。
排便时，便秘的人如果蹲着排便，会比坐在马桶上更有利于身体形成一个排便角度。
坐在马桶上方便的时候，可以在脚下垫点东西把脚抬高，这样也会有助于促进排便。返回搜狐，查看更多